von Darem » 15.07.2012 15:11
Hier einmal die Übungspläne aus dem Buch:
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A. Acht-Minuten-Plan
2 Min.: Schwünge
Kurze Schwünge in allen Variationen sind sehr wichtig.
Wenn möglich, mach sie in der Sonne.
2 Min.: Zentraleinstellung und Beweglichkeit
Lange Schwünge sind hier besonders bedeutsam.
1 Min.: Fusion
Verschiedene Arten. Am einfachsten ist die Daumen-Fusion.
1 Min.: Akkomodation
Verschiedene Arten. Peitschen und Finger-Fusion.
2 Min.: Palmieren
Wenn möglich länger. Kombiniere Palmieren mit Visualisieren oder der Vorstellung von Dunkelheit.
B. Fünfzehn-Minuten-Plan
2 Min.: Körperübungen
Am besten leichte Auflockerungsübungen: z.B. Strecken, Herunterbaumeln.
2 Min.: Schwünge
Verschiedene Arten, möglichst in der Sonne.
2 Min.: Fusion
Verschiedene Arten.
2 Min.: Palmieren
Mit/ohne Visualisieren.
2 Min.: Akkommodation
Verschiedener Art.
3 Min.: Palmieren und Visualisieren
Verschiedener Art.
2 Min.: Körperübungen
Etwas Sanftes, doch Anregendes, z.B. Akupressur, Fußreflexonen-, Nacken- oder Schultermassage.
C. Dreißig-Minuten-Plan
5 Min.: Körperübungen
Gründliches Aufwärmen: z.B. Strecken, dann Sonnengebet.
5 Min.: Schwünge
Kurze Schwünge, möglichst in der Sonne.
5 Min.: Fusion
Verschiedene Arten.
5 Min.: Palmieren und Visualisieren
Verschiedener Art; falls Augen noch nicht erholt, entsprechend länger.
5 Min.: Zentraleinstellung und Beweglichkeit
Lange Schwünge, so viele wie möglich. Manchmal mit der Augenklappe auf einem Auge.
5 Min.: Akkomodation
Verschiedener Art.
5 Min.: Palmieren und Visualisieren
Verschiedener Art.
D. Sechzig-Minuten-Plan
5 Min.: Körperübungen
Verschiedener Art. Sanft beginnend und dann anstrengendere: z.B. Strecken, Sonnengebet oder Holzhacken
10 Min.: Schwünge
Möglichst in der Sonne, dann viele kurze Schwünge und Pendel-Variationen.
5 Min.: Zentraleinstellung und Beweglichkeit
Lange Schwünge sind am wichtigsten. Nach vier Minuten langen Schwingens weitere Variationen.
10 Min.: Fusion
Eine oder mehrere Variationen. Überanstrenge deine Augen jedoch nicht.
5 Min.: Palmeiren und Visualisieren
Verschiedener Art; wenn nötig, länger.
5 Min.: Körperübungen
Energetisierende Übungen wie z.B. Brustexpander, Beckenschaukel, Reisches Armen und "Weglaufen".
5 Min.: Körperübungen
Um von den mehr energetisierenden Übungen zu enttspannen: z.B. Schwamm, Aufwach-Massage oder Nackenentspannung.
10 Min.: Akkommodation
Verschiedener Art, die Nah-Fern-Karte ist besonders zu empfehlen.
5 Min.: Palmieren und Visualisieren
Verschiedener Art. Lass dir soviel zeit wie möglich.
E. Zwei-Stunden-Plan
Dieser ist mit dem Sechzig-Minuten-Plan identisch, außer, dass du dir für jede Übung entsprechend länger Zeit lässt. Das ist besonders bedeutsam für die Entspannungsübungen, die energetisierenden Körperübungen, für das Palmieren und das Visualisieren.
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Aus eigener Erfahrung denke ich, dass man die Zeiträume dabei jedoch individuell verändert und für die eine übung mal länger braucht, für die andere nicht ganz so lange wie vorgesehen. Doch ist so ein Plan sehr nützlich, weil man sich dabei nicht von anderen Tätigkeiten ablenken lässt und strikt die Übungen durchführt.
) heisst ja nicht, dass es für andere genau DAS Buch sein kann. 
) bei Amazon schon gelesen?
