danke...

es könnte auch sein das ich zu nah an den pc gegangen bin sodass der effekt sehr vermindert wurde...

ich werd etz mal mein training bisschen umstellen weil nur lesebrille und ab und zu rasterbrille nicht soviel wirkt bei mir...
ich versuche etz mal mehr mit entspannung zu arbeiten...
könnt ihr mir entspannungsübungen außer dem palmieren empfehlen?

Hallo maddin,

meine Lieblingsuebung zum Entspannen heisst "Squeezing" (ich benutze ein englisches Buch).

Im Buch steht es so so: Man muss die Augen so zumachen, dass nur die Muskeln der Augenlieder aktiv sind. So, als ob du diene Augen mit den Augenliedern umarmen moechtest. Die Augenlieder sollten so viel Druck ausueben, wie es fuer dich angenehm ist. Also nicht uebertreiben! Dein Gesicht bleibt voellig entspannt, nur die Augenliedermuskeln sind angespannt. Um zu ueberpruefen, ob es wirklich so ist, kann man jemanden um eine visuelle Kontrolle bitten.

Danach Augen oeffnen und auf ein kleines Objekt schauen, das du normalerweise etwas verschwommen siehst, z.B. ein Buchstabe auf der Sehtafel, oder ein Blatt auf einem entfernten Baum. Das macht man einige Male.

Ich mache es so, dass ich beim Einatmen die Augen zumache (und mittlerweile ziemlich viel Druck ausuebe), und beim Ausatmen die Augen aufmache und nicht nur ein verschwommenes kleines Objekt anschaue, sondern auch blinzle.

Diese Uebung kann man ueberall machen, man faellt ueberhaupt nicht auf.

Sonst hilft mir sehr "mit Augen rollen": genauso wie eine Trickfilmfigur, sich so richtig austoben. Und Akupressur wirkt auch entspannend.

Hallo Liza,

die Übung hört sich interessant an, wie lange und wie oft am Tag machst Du sie so in etwa?

Viele Grüße

Tine

Hallo Tine,

ich mache die Uebung ca. alle 30 Minuten. Im Buero habe ich einen Timer im Rechner laufen, der klingelt alle 30 Minuten. Zu Hause mache ich die Uebung leider seltener, weil ich da keinen Timer habe. Aber immer, wenn sich die Augen angespannt anfuehlen, mache ich das.

Wie lange: eigentlich 4-5 Mal, aber da sie sich so angenehm anfuehlt, manchmal laenger, weil ich vergesse, aufzuhoeren.

Nach dem Squeezing mache ich ausserdem "die Augen verdrehen", also volle Kreise mit den Augen beschreiben. Mein Buch nennt es "Rolling". Das hilft mir auch sehr gut, man kann das aber nur dann mache, wenn keiner zuschaut. Und volle Kreise mit Augen beschreiben braucht erstmal ein bisschen Training.

Ach so, fast habe ich vergessen: Gaehnen wirkt auch entspannend! Ich gaehne immer, wenn ich mich daran erinnere und keiner guckt.


Viele Gruesse

Liza

Hallo Liza,

vielen Dank für Deine Antwort, dann werd ich mir an meinem Rechner auch mal den Timer einstellen

LG Tine

heute hatte ich wieder nen guten tag beim fernsehen hab ich ab und zu ausm fenster in die ferne gesehen und hab oft klare momente gehabt...
mittlerweile glaube ich schon das sich bei mir was verbessert hat weil ich die sender usw besser lesen kann als früher...

meine augen haben sich wieder leicht verbessert...
ich denk ich bin etz so bei ca 75% oder so...
also in der schule kann ich etz kleine schrift am projektor zwar nur schlecht lesen aber ich kann sie lesen was ich letztes schuljahr noch nicht konnte...

Super, gratuliere!

irgendwie tut sich nicht viel...
eigentlich trainiere ich schon viel fernsicht aber irgendwie scheint das nicht viel zu bringen...

bei mir geht auch nix mehr voran....
wenn ich so seh was die anderen für ergenbnisse vorweisen und dann ich...
irgendwie geht seit 1-2 monaten garnix mehr weiter...

Eure Sorgen möcht´ ich haben...

BEI MIR GING NOCH NIE WAT!

Reini

naja ich will auch meine 100% wieder haben...
70 sind hald recht wenig...

Also bei mir bewegt sich seit eins-zwei Wochen auch nicht mehr viel (und nein, ich bin noch nicht ganz "durch"). Das beunruhigt mich aber nicht, denn ich bin seit der Zeit in einem etwas veränderten Alltag, der mir etliche Stunden gemischten Sehens (mit Nah und Fern durchmischt und Schwerpunkt sogar auf Nah) abfordert, in denen ich auch keine Übungsbrille tragen kann.

Dem habe ich die ganzen letzten Monate aus dem Weg gehen können, und was ich jetzt mache ist ein Stück "Hyopthek abtragen". Die Stabilität (auf sehr hohem Niveau) in diesen Tagen ist bereits Erfolg. Der Alltag geht auch deutlich leichter, als er noch vor dem Trainings geworden wäre, wo mich ja mindestens eine Brille behindert hätte.

Bis Weihnachten will ich am Ziel sein (0 dpt.).

Euch auch alles Gute, und zündende Übunsideen ...

naja ich wär frph wenn ich beim nächsten sehtest bei 0,5 stehen würde...
aber ich werde etz mal mehr auf entspannung hinarbeiten und nicht nur "training"...
kennt irgendwer von euch andere übungen als palmieren oder energieübung(der effekt kommt hier bei mir nicht glaube ich)?