Alex-Lm hat geschrieben:hallo ar3ason,
herzlich willkommen im Forum :P . Ersteinmal zu deinen Fragen:
Natürlich siehst du den weit entfernten Baum unscharf. Bis auf die CRB-Bewegung kenne ich keine Übungen, bei der man sofort schärfer sieht. Ein bisschen lässt sich jedoch auch mit Umwandern und Visualisieren machen.
Grundsätzlich solltest du Übungen immer ohne Brille ausführen. Versuche einfach deinen Augen die Unschärfe zu erlauben und überanstrenge sie nicht. Wenn du damit wirklich ein Problem hast, kannst du auch Übungen mit einer unterkorrigierten oder zum Teil auch mit einer Rasterbrille ausführen.
Jeder Grünschnabel hier fragt danach, welche Übungen er ausführen kann, daher will ich jetzt einmal eine kleine Liste mit einigen zusammenschreiben, die die anderen am besten noch ergänzen werden. Wenn du von einer Übung noch nie etwas gehört hast, such im Internet danach oder fragt im Bereich "Übungen" danach. So gut wie alle sollen sich übrigens in Lisette Scholls Übungsbuch finden, das ich aber nicht habe :P , sondern mir aus anderen zusammengesucht habe.
Die ersten 8 Übungen sind die wichtigsten Grundübungen, die jeder machen sollte.
1) Palmieren
2) Umwandern mit dem Nasenpinsel
3) Sonnenbaden und Lichtblitzen
4) Schwünge
5) Nah-Fern-/Akkomodationsübungen
6) Fusionsübungen (v.a. Daumentor)
7) Überkreuzbewegung
8) Strecken, Gähnen, Blinzeln
9) Dominoübung
10) Liegende Acht
11) Federn (besser noch: Trampolin)
12) Augenyoga/Dehnungsübungen
13) Akkupressur/Massage
14) Atem-Bewegungsübungen
15) Interesse an der Umwelt habe (einer der Bates Grundsätze)
16) Lichtfarben innerlich sichtbar machen
17) Farbenatmen/Farbenbaden
18) Integrationsübung (Gleichzeitig Bewegung, Form, Farbe und Raum wahrnehmen)
19) Löwe
20) Ballspiele
21) Vision in Weiß ( Vorstellung einer vollkommen weißen Winterlandschaft, sich dabei möglichst viele Details ausdenken und alles wahrnehmen s.h. 18; dann ein vollkommen weißes Papier entspannt ansehen und die weiße Farbe in sich aufnehmen; beides im Wechsel)
22) Übungen mit der Sehprobentafel
23) Blick schweifen lassen und dann für ein paar Sekunden einen bestimmten Punkt anvisieren.
24) Blickfelderweiterung
25) 3-D-Bilder
26) Mudras (v.a. das Pran-Mudra)
Nützliche Hilfsmittel: Trampolin, farbige Tücher, schwarze Dominosteine, ein 3-D-Buch , einige Fusionskarten, eine Bachblütenkarte, Rasterbrille (damit kann man auch einige Übungen machen), Plusbrille (um auf -3 D zu kommen, sonst Unterkorrektur), Augenklappe und eine Meditations-CD
Weitere Tipps:
1) Auf eine tiefe, bewusste Atmung achten
2) Zu Beginn des Trainings: Brust und Arme abklopfen
3) Auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten; bei meinem VHS-Kurs gab es zum Beispiel viele verschieden Kerne und getrocknete Früchte. Auch gut sind: Karotten und Nüsse
4) Im Alltag das Sehen beachten: Nicht flächig sehen und nicht starren, sondern bewusst wahrnehmen und auf Details achten.
5) Affirmationen: Beispiele:
a) Ich sehe täglich besser und besser
b) Ich sehe nun alles gestochen scharf und klar
c) Ich verdiene es, klar zu sehen
d) Klares Sehen ist das Natürlichste auf der Welt
e) Kontrolle ist gut, Vertrauen ist besser
f) Ich weiß, warum ich meine Wahrnehmung aufhalte und möchte dies ändern
g) Ich fühle mich sicher, so wie ich wahrnehme.
h) Die Barriere aus Angst /Wut fällt und ich erlebe die Realität besseren Sehens
i) Ich bringe mein neues Bewusstsein durch meine Augen zu Ausdruck.
6) Die Farbe gelb unbedingt in den Alltag einbauen! Sie wirkt augenentspannend und -regenerierend. Du kannst zum Beispiel eine kleine weiße Leinwand kaufen und sie in schönen Gelbtönen bemalen oder du kaufst dir einfach einen gelben Kissenbezug.
7) Sport / Körperübungen (regen Blutzirkulation an und verbessern so die durchblutung und Nährstoffversorgung der Augen); am besten Qui Gong oder Tai Chi in Verbindung mit einem "anstrengenden" Sport wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Fitness, Wandern etc.
8) Veränderung des Lebensstils; alles was jetzt kommt ist nicht direkt Augentraining, kann aber indirekt helfen!
a) Werde dir über deine Bedürfnisse bewusst und setze klare Ziele danach. Menschen, die glücklich, zufrieden und beliebt sind, haben meist auch ihre Bedürfnisse erfüllt.
b) Zeitmanagement, um deine Ziele auch wirklich zu erreichen, aber lieber zuwenig als zuviel, sonst wird es nur noch zum Stressfaktor!
c) Gedächtnistraining und Gehirnjogging lässt alle Dinge in Beruf und im Privatleben schneller und müheloser erledigen!
d) Auf das Äußere achten, ohne oberflächlich zu wirken. Sehr viele Menschen haben (oft unbewusst) den Wunsch nach Anerkennung. Attraktive Menschen erreichen diese erwiesenermaßen leichter, ohne etwas dafür zu leisten.
e) Beseitige Energielöcher und/oder Unannehmlichkeiten! Jeder Mensch hat so viele Dinge im Kopf , die ihn stören und Aufgaben zu erledigen, die er immer wieder aufschiebt. Dazu eine Liste machen und abarbeiten. Solche Dinge stehlen ungemein viel Energie.
f) Schaffe dir zehn tägliche Rituale, auf die du dich freuen kannst oder sehr nützlich sind und Struktur in deinen Tag bringen, aber wenig Zeit kosten; z.B ein Schaumbad und das Aufräumen des Schreibtisches nach der Arbeit.
g) Ziehe klare Grenzen! Manche merken erst zu spät, wenn eine ihrer Grenzen überschritten wurde und sind im nachhinein unglücklich darüber, trauen sich aber nicht den Mund aufzumachen. Gerade bei Kurzsichtigen ist Selbsbewusstsein und Selbsbehauptung sehr wichtig.
h) Bringe Ordnung in dein Leben und vereinfache es. Durch eine geschickte Ordnung und Selbstorganisation kann man viel erreichen.
i) In einer mit Feng Shui eingerichteter Wohnung (oder auch nur einem Zimmer) wird der Energiefluss angeregt und eine entspannte Atmosphäre erzeugt.
Diese Punkte könnte ich noch weiterführen, aber dazu empfehle ich einfach das Coaching Buch von Talane Miedaner.
Wer noch nicht mit Bachblüten vertraut ist, sollte das auf jeden Fall ändern :P . Um seine Bachblüte herauszufinden, gibt es hier einen Test dazu: http://www.bachbluetentest.de
edit:
Eine kürzere Fassung mit weniger Übungen gibt es hier
