Hallo,

ich möchte an dieser Stelle ein paar Übungen zur Lockerung der Nacken- und Rückenmuskelatur vorstellen.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr diesen Thread durch weitere Übungen ergänzen würdet.

Übung 1
Man stellt sich gerade hin, die Arme hängen seitlich am Körper locker herunter. Nun hebt man die Schultern so weit wie möglich an. Oben angekommen bewegt man die Schultern nach hinten, von dort gerade nach unten und dann wieder zur Ausgangsstellung.

Übung 2
Wie Übung 1 nur in entgegengesetzte Richtung. Also erst nach hinten, dann nach oben, nach vorne und wieder zur Ausgansstellung.

Übung 3
Man stellt sich wieder gerade und aufrecht hin. Nun lässt man den Kopf, so weit wie möglich, nach vorne auf die Brust sinken. Danach hebt man den Kopf wieder langsam an und bewegt ihn vorsichtig bis zum Maximum (VORSICHT ganz ohne Druck) nach hinten in den Nacken.

Übung 4
Diese Übung fangt wie Übung 3 an. Der Kopf sinkt zuerst nach vorne. Dann lässt man ihn über die Rechte Schulter, über den Rücken, die Linke Schulter und wieder nach vorne zur Brust rollen. Danach die gleiche Bewegung in umgekehrter Richtung.

Man macht Übung 1-4 und danach, wenn alles schon locker ist, legt man die rechte Hand über das rechte Ohr und drückt den Kopf gegen die Hand. Dasselbe dann mit der Stirn, der linken Seite und dem Hinterkopf.

Sehr gute Ideen!
Aus sportmedizinischer Sicht ist Übung 3 allerdings etwas bedenklich!
Durch das maximale nach hinten legen des Kopfes wird der Atlas !1. Halswirbel) sehr stark belastet und dies führt nach einiger Zeit zu Schäden.
Sollte man also vermeiden. Das zurücklehen ist okay aber das maximale muss nicht sein

so viel dazu =)

Tobi

PS.: @Blindschleiche: Das soll die Hals/ bzw Nackenmuskulatur kräftigen oder?

Danke für den Tipp Tobi!

Ich denke das es wichtig ist alle Übungen vorsichtig und ohne starken druck zu machen, damit nichts passiert.